การฝึกระดับความสูงหมายถึงการให้ร่างกายสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ (ซึ่งจำกัดปริมาณออกซิเจนที่ไปถึงเนื้อเยื่อ) นานพอที่จะกระตุ้นการปรับตัวทางสรีรวิทยา การปรับตัวเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนและเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคของนักกีฬา ผลที่ได้คือนักกีฬาที่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นระยะเวลานานด้วยอัตราความเร็วที่สูงขึ้นเล็กน้อย
และฟื้นตัวได้เร็ว
กว่าระหว่างการออกกำลังกาย ผลกระทบส่วนใหญ่เกิดจากการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้น (RBC) ซึ่งนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย มีปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง แต่ฉันจะยึดติดกับมวล RBC ที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากมันอาจจะสำคัญที่สุด ดูเหมือนว่าจะมีการตอบสนองที่ขึ้นกับขนาดยา
หรืออาจจะเป็นเกณฑ์สำหรับการปรับตัวเหล่านี้ การศึกษามักอ้างถึง 7,000 ฟุตเหนือระดับน้ำทะเลเป็น “ปริมาณ” ที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลที่ต้องการ นอกจากนี้ กระบวนการนี้ใช้เวลาประมาณสองถึงสามสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ผลกระทบไม่ถาวร เนื่องจากมวล RBC กลับสู่ปกติประมาณ 15 วัน
หลังจากที่นักกีฬาลดลงต่ำกว่าระดับความสูงดังกล่าวนักกีฬาที่อาจได้รับประโยชน์ เมื่อมองแวบแรก อาจดูเหมือนเฉพาะนักวิ่งระยะไกลและนักกีฬาที่มีความอดทนเท่านั้นที่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกระดับความสูง แม้ว่านักกีฬาเหล่านี้จะได้รับประโยชน์อย่างมาก แต่นักกีฬาเกือบทุกคนก็ได้รับประโยชน์
จากการฝึกฝนนี้ แม้ว่าการปรับตัวทางสรีรวิทยาจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพโดยตรงที่ระดับน้ำทะเล นักกีฬาที่แข่งขันในระดับความสูงเป็นครั้งคราวควรพิจารณาอย่างมากในการปรับตัวก่อนการแข่งขัน
ด้วยเหตุนี้ แคมป์ฝึกซ้อมทั่วโคโลราโดจึงเป็นจุดหมายปลายทางสำหรับนักกีฬาหลายพันคนทุกปี
แต่จำเป็นต้องบินข้ามประเทศเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เหล่านี้หรือไม่? อาจจะไม่.คำแนะนำที่ทันสมัยก่อนหน้านี้ นักกีฬาหลายคนฝึกในระดับความสูงที่สูงขึ้น โดยหวังว่าจะเพิ่มความสามารถ
ในการใช้ออกซิเจน
พวกเขาทำเช่นนั้นด้วยต้นทุนของการกระตุ้นประสิทธิภาพที่ต่ำกว่าระหว่างการฝึกอบรม นักกีฬาปรับตัวแต่ยังขัดขวางความสามารถในการแสดงของพวกเขาด้วยการเปิดเผยตนเองต่อภาวะขาดออกซิเจน ซึ่งทำให้ไม่สามารถฝึกฝนให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ระดับน้ำทะเล
ดังนั้น การวัดประสิทธิภาพจึงไม่สัมพันธ์กันเสมอไป ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่หลากหลายที่สุด ที่แย่ที่สุด ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่อาจเป็นผลมาจากคำแนะนำที่ค่ายเหล่านี้มากกว่าการสัมผัสกับระดับความสูงที่สูงขึ้น ใช้ชีวิตให้สูง ฝึกฝนให้ต่ำนักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายถูกท้าทาย
ให้สร้างผลเชิงบวกของระดับความสูงที่สูงขึ้นภายในสภาพแวดล้อมที่มีความเข้มข้นของออกซิเจนปกติ (นอร์ม็อกซิก) สำหรับนักวิ่งที่มีความอดทน อาจทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ให้ออกซิเจนขณะฝึกที่ระดับความสูง สำหรับนักกีฬาไดนามิก อาจต้องใช้วิธีการที่ซับซ้อนกว่านี้ เช่น การนอนหลับในเต็นท์ลดออกซิเจน
ขณะใช้ชีวิตและฝึกซ้อมที่ระดับน้ำทะเล ทั้งสองวิธี แนวคิดของ “Live High, Train Low” ถือกำเนิดขึ้น
แบบจำลองนี้ให้นักกีฬาสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน โดยทั่วไปทำได้โดยการนอนในเต็นท์สูง นักกีฬาฝึกซ้อมตามปกติและไม่ต้องย้ายถิ่นฐาน
หรือเดินทางเพื่อรับการสัมผัสระดับความสูงหรือการฝึกนอร์มอลิกส์ต่ำ การจำลอง “การอยู่สูง” (2,500–3,000 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล) เป็นเวลา 8-10 ชั่วโมงต่อวัน และ “การฝึกในระดับต่ำ” (ต่ำกว่า 1,200 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล) เป็นเวลา 18 วัน ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญ
ซึ่งอาจใช้เวลานานถึง 15 วันหลังจากได้รับสารการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นของมวล RBC ในเวลาเพียง 10 วัน แต่ระยะเวลาและขอบเขตของการปรับตัวนั้นเป็นรายบุคคลอย่างมาก นอกจากนี้ การวิ่งซ้ำๆ ในภาวะขาดออกซิเจนยังกระตุ้นให้เกิดการปรับตัวในการฝึกมากกว่าการวิ่งซ้ำๆ
ที่ภาวะปกติ
แต่ผลลัพธ์ที่ได้ดูเหมือนจะเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากกว่า และอาจได้รับการปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้นด้วยสถานการณ์จำลอง Live High, Train Low เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมาก มีการนำเสนอกลยุทธ์ที่ซับซ้อนมากขึ้นทุกปี โดยนักวิจัยได้ปรับแต่ง Live High, Train Low อย่างต่อเนื่องเพื่อค้นหาส่วนผสม
ที่เหมาะสมของการกระตุ้นการฝึกและการสัมผัสความสูง บางคนเสนอให้เพิ่มออกซิเจนเกินกว่าปกติ โดยหวังว่าจะเพิ่มการกระตุ้นการฝึกให้มากขึ้น ด้วยความแตกต่างเล็กน้อยที่กำหนดผู้ชนะในระดับสูงสุด กลยุทธ์เหล่านี้อาจกลายเป็นแนวทางปฏิบัติมาตรฐานสำหรับผู้เข้าแข่งขันประเภทความอดทนสูง
และไตรกีฬา ผู้ฝึกสอนกีฬาประเภทอื่นอาจได้รับคำแนะนำอย่างดีให้พิจารณากลยุทธ์การฝึกระดับความสูง เนื่องจากสะดวกและใช้งานได้จริงมากขึ้น ดังที่เห็นได้จากเต็นท์จำลองความสูงข้อเสีย
การเปิดรับระดับความสูงไม่ได้ไม่มีปัญหา ในระหว่างการฝึกซ้อมในระดับความสูง
นักกีฬาอาจพบว่าช่วง REM sleep ลดลง สภาพแวดล้อมที่ขาดออกซิเจนสามารถขัดขวางการหายใจสำหรับบางคน และส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมาก ซึ่งอาจลดอัตราการฟื้นตัวของนักกีฬา ดูเหมือนว่ารางวัลจะมีค่ามากกว่าข้อเสียเปรียบนี้ เนื่องจากการศึกษาหลายชิ้นยืนยันถึงการปรับตัว
ในเชิงบวกของการเปิดรับแสงจากระดับความสูง อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ควรได้รับการพิจารณาจากโค้ช การสัมผัสกับระดับความสูงจะลดความสามารถของนักกีฬาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า นี่อาจเป็นเพราะปัจจัยรอบข้างหรือส่วนกลาง
Credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ดัมมี่ออนไลน์ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
