ความรู้สึกขอบคุณทำให้ผู้คนรู้สึกดี นั่นไม่ใช่แค่สัญชาตญาณ แต่มันคือวิทยาศาสตร์การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญู Jacqueline Lewis หนึ่งในผู้สร้างแผนที่โลกกตัญญูกตเวที แบ่งปันเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับ วิธีรู้สึกขอบคุณและมีความสุขมากขึ้นในปีใหม่ของคุณเมื่อคุณพบแหล่งที่มาของความกตัญญูแล้ว คุณสามารถโพสต์ลงในแผนที่บนเว็บ ซึ่งช่วยให้ผู้คนทั่วโลกบันทึกและแบ่งปันสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ
1. ช้าลงและสังเกต : เลือกสามสิ่งที่ดีที่คุณเห็นหรือประสบในระหว่างวัน
จากนั้นจดหรือโพสต์ไว้บนแผนที่ความกตัญญูกตเวทีโลก คุณยังสามารถโยนเศษหนึ่งส่วนสี่หรือหนึ่งดอลลาร์ในขวดโหล เมื่อมันเต็มแล้ว ให้รางวัลตัวเอง หรือดีกว่า ให้คนอื่น ลูอิสแนะนำ
2. กล่าวขอบคุณ : ใช้เวลาในการขอบคุณใครสักคนทุกวัน อะไรก็ได้จากการ์ดไปจนถึงอีเมลหรือมือบนไหล่ การติดต่อกับผู้อื่นด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดของตัวเองได้ ลูอิสกล่าว การวิจัยที่ออกมาในเดือนพฤษภาคมเปิดเผยว่า “ขอบคุณ” ง่ายๆ อาจช่วยเพิ่มความพึงพอใจใน ความสัมพันธ์ นักศึกษาระดับปริญญาตรีในการศึกษานี้ ซึ่งมีรายละเอียดอยู่ในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม รายงานว่ารู้สึกซาบซึ้งต่อคู่ของตนมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่พวกเขารู้สึกชื่นชมมากขึ้น คนที่รู้สึกชื่นชมก็มีโอกาสน้อยที่จะเลิกราในอีกเก้าเดือนข้างหน้า โดยกล่าวว่าพวกเขารู้สึกผูกพันกันมากขึ้นในเวลานั้น
3. สร้างแนวทางในการช่วยเหลือผู้อื่น : ตัวอย่างเช่น ลูอิสจำได้ว่าจัดงานเลี้ยงและขอให้แขกนำบัตรของขวัญไปบริจาคให้กับที่พักพิงในท้องถิ่นแทนของขวัญ วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้ผู้ที่ซื้อของขวัญให้เพื่อนหรือบริจาคเพื่อการกุศลได้รับประสบการณ์ความสุขที่ไม่เคยเห็นในบุคคลที่ใช้จ่ายเพื่อตัวเอง การศึกษานั้นตีพิมพ์ในปี 2551 ในวารสาร Science [ 7 สิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข ]
4. สัมผัสความรู้สึกของคุณ : ถ้าคุณคิดถึงใคร อย่าพยายามหนีความรู้สึก แทนที่จะใช้ความรู้สึกขอบคุณ เมื่อคิดถึงแม่ของเธอซึ่งเสียชีวิตในปี 2554 ลูอิสจำได้ว่าแม่ของเธอเคยจัดเฟอร์นิเจอร์ใหม่เมื่อเธอเครียด เพื่อเป็นการขอบคุณแม่ของเธอ ลูอิสจึงจัดเฟอร์นิเจอร์ของเธอเองใหม่ “คุณจะไม่หลีกเลี่ยงการสูญเสียและความโศกเศร้า แต่คุณสามารถควบคุมมันได้” ลูอิสกล่าว
5. หาทางเชื่อมสัมพันธ์รักแดนไกล : ราวๆ เทศกาลอีสเตอร์หนึ่งปี
ที่แม่ของลูอิสกำลังจะจากไป ลูอิสบอกว่าเธอพาเพื่อนและครอบครัวมารวมกันเป็นวิญญาณหรืออย่างน้อยก็แต่งกายโดยขอให้ทุกคนส่งรูปตัวเองใส่หูกระต่าย สำหรับ “Bunnyfest” อีกตัวอย่างหนึ่ง: ลูอิสกล่าวว่าน้องสาวของเธอและเพื่อนที่อยู่ห่างไกลได้ใช้ Skype เพื่อทำอาหารด้วยกัน
6. มีความคิดสร้างสรรค์กับความคิดถึง : ทำอัลบั้มภาพแปลก ๆ เพื่อเพลิดเพลิน รวมภาพตลก ๆ ของตัวเองหรือเพื่อน ๆ และกลับมาดูบ่อยๆ ปรากฎว่าความคิดถึงทำให้หัวใจอบอุ่นได้จริงๆ: การวิจัยพบว่าความปรารถนาทางอารมณ์หรือความโหยหาในอดีตสามารถทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ นอกจากนี้ การมองอดีตด้วยแสงสีดอกกุหลาบ เช่น การเดินทางด้วยภาพถ่ายไร้สาระ สามารถเพิ่มความสุขได้จริงๆ ปรากฏการณ์นี้อาจอธิบายได้ทำไมคนพาหิรวัฒน์ถึงมีความสุขมากกว่ามากกว่าบุคลิกภาพประเภทอื่น ๆ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ในวารสาร Personality and Individual Differences
7. สังเกตสิ่งที่คุณมี : หนึ่งคริสต์มาส ลูอิสได้รับของขวัญที่ทำให้เธอประจบประแจง: ชุดสกีสีเหลืองสดใส เมื่อเธอเปิดมันออก เธอนึกภาพตัวเองว่าเป็นมะนาวลูกใหญ่ ร่วงหล่นลงมาตามทางลาด สามีของเธอที่มอบมันให้กับเธอในตอนนั้น พยายามอธิบายว่า “มันคือชุดลุยหิมะสีเหลือง” จากนั้นเธอก็รู้ว่าเขากำลังพูดถึงเรื่องราวที่เธอเล่าให้เขาฟังเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เธอรู้สึกรักและปลอดภัยที่สุดเมื่อแม่ของเธอกำลังลากเธอใส่ชุดหิมะสีเหลืองเมื่อยังเป็นเด็ก สามีในขณะนั้นต้องการทำซ้ำช่วงเวลานั้นเพื่อเธอ บทเรียน: “เรามีความคิดว่าวันหยุดควรเป็นอย่างไร เรามีสิทธิ์อะไรความรักหน้าตาเป็นอย่างไรความสุขหน้าตาเป็นอย่างไร และจากนั้น เรากำลังวัดชีวิตของเราเทียบกับสิ่งที่เราควรมีในอุดมคตินี้” เธอกล่าว “นั่นคือสิ่งที่ขัดขวางการสังเกตสิ่งที่เรามี”
Credit :psikologiunhas.com resourcefulcreativity.com parolesdartistes.net tritonkiteboarding.com realitytvheadlines.com tristatereviews.org pythonregiuscare.com smsmarketingwatch.com mulberrystyles.com storytellingtips.info
